ilość powtórzeń

Nie znałem wcześniej tego artykułu Arnolda, ale po kilku latach ćwiczeń i doświadczeń mam takie praktyczne wnioski: 1. Wnioski, które opisuje zakładają całkowity brak wspomagania koksem-jedynie odżywki, okresowo kreatyna/HMB i witaminy. 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne [...]

[...] na nogi z wykozystaniem cwiczen wymienonych w artykule???? chodzi mi o to ile seri tych cwiczen robic, ile rochow w danej seri itd Dobierz sobie takie cwiczenia a zarazem ilość serii i powtórzen aby to wkomponowywalo się w TWÓJ cykl treningowy. Wiele z tych ćwiczeń jest cwiczeniami pomocniczymi i nie wykonuje się ich na max ciezarach a [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Basen, ćwiczenia na klatę na ławce poziomej( duża ilość powtórzeń).

bardziej sztanga niż hantle , ten sam cięzar ta sama ilość powtórzeń bez meczenia jednej strony bardziej lub mniej, idealnie nigdy nie wyrównasz

Albo Cwiczysz sile,albo rzezbe,makrocykle na rzezbe i na sile sa rozne,czas przerwy miedzy seriami,ilosc powtorzen etc.

ciężar to nie wyznacznik jakośc ilośc powtórzeń

Możesz dać 50kg x 6 i próbować zwiększać ilość powtórzeń a możesz dać 35 x 12 i zwiększać ciężar, nie ma znaczenia

może to żle wytłumaczyłem xd jak mozna trenowac siłe poprzez ilosc powtórzeń a nie kg?

Dieta dietą a trening treningem...Przecierz trening masowy to nie to samo co trening na redukcji.Kazdą partie robi sie inaczej tu i tu.Chodziarz by inna ilosc powtorzen itp.Nie jest tak ze na masie powinno sie robic brzuch z obciazeniem a np na redukcji dobrze robic jakies serie laczone itp? Pytam bo niewiem dokladnie a chcialbym sie dowiedziec

[...] ćwiczyć to ćwicz. Nie wykonuj ćwiczeń typu ciągi, przysiady. Raczej bym ukierunkował trening bardziej pod kątem rozwoju, aniżeli robienia jakiejś masy czy siły. Czyli ilość powtórzeń > 10 . I taki ciężar dobierasz. Zreszta w Twoim wieku zarówno siła jak i masa będzie szła. Tyle z mojej strony. P.s Nie zakładaj kolejnego tematu z [...]

moze troche odejde od tematu ale ja to rozpiske robie sobie tak, iż biore kartke i wykonuje cwicznia ,zapisuje ilosć powtorzen ile dam rade itp a potem z tego ukladam sobie plan, zajrzyj do atlasu a potem w miare swoich mozliwosci ulóż cos odpowiedniego dla siebie.

przewaga cwiczeń izolowanych, oraz większa ilość powtórzeń, ale tu i tak głównym czynnikiem jest dieta

Jeśli zaczynasz nie ma sensu stosować progresji daj stały ciężar Jeśli chcesz zwiększyć intensywność podczas progresji zachowaj dobrą technikę i założoną ilość powtórzeń pozdro

Uginanie z łokciem podpartym o kolano, modlitewnik i wszelakie kombinacje na maszynach ( Wariant jak robisz np. klatke na bramie z tym, że stoisz wyprostowany nogi na szerokość barków, barki odchylone do tyłu rączki przyczepione do góry i robisz takie uginania z 2 stron na większą ilość powtórzeń dobre ).

[...] wzroście 182 cm i wadze 77 kg, wysikanie na klatkę na serię 80 kg to dużo czy mało? jeżeli na 1 powt to na pewno bez szału (chociaż nie napisałeś o stażu) jak na określoną ilość powtórzeń np. 10-12 powt to wygląda to sporo lepiej ale i tak nie ma się co tym przejmować i zawracać głowy, chyba ze zamierzasz trenować pod kątem zawodów siłowych np. [...]

Wykonuj ćwiczenia z planu i tak rególuj ilość powtórzeń, czy ciężarów by za każdym razem czuć zmęczenie mięśni, po skończeniu jednego ćwiczenia.

ogolnie cwicze systemem 12-10-8-8... np 50kgx12,55kgx10,60kgx8,65kgx8 na klate... a o biceps chodzi mi jak najbardziej o mase bo sile w bicepsie mam i to nawet sporo zwazajac na sile innych parti miesniowych, wybralem 10-8-6 bo czytalem artykuly ze biceps lubi mala ilosc powtorzen... to mam zrobic 12-10-8 jak chce na mase bicepsa?

Pragne ci uświadomic że o rzeźbie decuduje:1.Dieta 2.Aeroby 3.Ilość powtórzen 4.Cwiczenia Izolowane To na tyle...

kolega wyżej ma rację. sprubój robic o 3-4 kilo mniej ale skup sie na spięciu dwugłowego, nie wierzez ze nie czułes mięśnia najwidoczniej technika była na bakier. rób takim ciężarem abyś mógł skonczyć założoną ilośc powtórzeń przes siebie samodzielnie zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 00:03:04